영국의 유명 의사가 만성 통증을 완화할 수 있는 호흡법을 소개했다. /사진=클립아트코리아




영국의 유명 의사가 만성 통증을 완화할 수 있는 호흡법을 소개했다.


지난 14일(현지 시각) 외신 매체 더 미러에는 통증과 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 호흡법이 소개됐다. 의학 분야 베스트셀러 작가이자 의사인 랑간 차터지 박사는 “신경과학계 연구에 따르면 뇌는 통증을 만들어내는데, 이때 신경계를 진정시키는 행동을 하면 통증을 완화하는 데 도움이 된 바다신2릴게임 다”며 그가 개발한 ‘3-4-5 호흡법’을 소개했다. 그는 “만성 통증 환자가 아니더라도 평소 불안이나 스트레스에 취약한 사람에게도 이 호흡법이 도움이 된다”고 설명하기도 했다. 정말일까? 3-4-5 호흡을 하는 방법과 효과에 대해 알아본다.
3-4-5 호흡을 하는 방법은 다음과 같다. 먼저 편안한 장소를 찾아 코로 3초간 숨을 들이쉰다 바다이야기프로그램다운로드 . 이 상태에서 4초간 멈추고 다시 5초간 숨을 내쉰다. 랑간 차터지 박사는 “이렇게만 해도 ‘투쟁-도피 반응’이 진정되고 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 낮아지면서 체내 염증이 줄어들고 면역 체계가 강화된다”고 했다. 투쟁-도피 반응이란 극도의 스트레스 상황에 노출됐을 때 몸에서 나타나는 생리 반응을 말한다. 심박수와 혈압이 증가하고 소화 불량, 릴게임뜻 두통, 복통, 염증 반응 등이 발생하는 것이 대표적이다. 이러한 상태가 지속되면 몸이 계속 긴장 상태에 있어 통증이 심해지거나 질환으로 이어질 수 있다.
심호흡을 하면 긴장된 신체를 이완하고 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 3-4-5 호흡법 역시 느린 속도로 숨을 들이마시고 숨을 내뱉는 심호흡에 해당한다. 긴장 상태에서는 교감신 검증완료릴게임 경이, 휴식 상태에서는 부교감신경이 활성화되는데 심호흡을 하면 부교감신경이 활성화된다. 그 결과 심박수와 혈압이 낮아지고 긴장한 몸이 이완된다. 동시에 스트레스 호르몬 분비가 감소해 면역 저하, 만성 통증 등 스트레스가 유발하는 증상도 줄어든다.
혈액순환을 촉진하는 효과도 있다. 혈액순환이 원활하지 않으면 근육과 각 기관에 산소가 제대로 바다이야기하는법 공급되지 않고, 노폐물이 쌓여 만성 통증이 발생할 확률이 높다. 느린 속도로 숨을 깊게 들이마시면 더 많은 산소가 혈액에 공급되고, 횡경막의 움직임이 몸을 부드럽게 자극해 신진 대사가 활발해진다. 대사가 활발해지면 염증 유발 물질과 노폐물이 효과적으로 제거돼 염증 및 질환 관리에 도움이 된다.