아침에 두통을 호소하는 직장인 모습. 사진=챗GPT



아침에 눈을 뜨자마자 머리가 무겁고, 출근 준비 내내 ‘지끈’한 통증을 느끼는 직장인이 적지 않다. 최근 직장인 건강 조사에서도 근무 중 두통을 경험한 비율이 절반에 가까운 수준으로 나타났다. 수면 부족과 업무 스트레스, 모니터 사용 증가로 인한 목·어깨 긴장 등이 겹치면서 아침 두통을 호소하는 사례가 꾸준히 늘고 있다는 분석이다. 기상 직후 몸이 완전히 깨어나지 않은 상태에서 급하게 준비하거나 공복으로 출근하는 것도 통증 발생 위험을 높인다.

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왜 유독 ‘아침’에 두통이 나타날까
전문가들은 아침 두통을 “특정 질환보다 생활 패턴의 교란에 더 가깝다”고 설명한다. 가장 큰 요인은 수면의 질 저하다. 한 연구에서는 수면 상태가 두통 발생 변동의 약 20%를 설명할 정도로 연관성이 높게 나타났다. 늦은 시간까지 스마트폰을 사용하거 10원야마토게임 나 취침 리듬이 일정하지 않으면 다음날 아침 머리가 무겁기 쉽다. 실내에서 하루 대부분을 보내는 직장인의 경우 햇빛 부족, 비타민D 저하, 장시간 컴퓨터 사용으로 인한 목·어깨 근육 경직, 전날 카페인 섭취 패턴(과다·금단), 공복·저혈당 출근 등이 복합적으로 작용해 두통을 유발할 수 있다.



황금성게임다운로드 출근 전 챙겨먹는 영양제… 효과는 있을까
최근 직장인 사이에서는 아침 두통을 줄이기 위해 출근 준비와 함께 영양제를 챙기는 사례가 늘고 있다. 특히 비타민B2(리보플라빈), 코엔자임Q10(CoQ10)은 해외 연구에서 ‘두통 빈도 감소 가능성’이 제시된 성분들이다.

비타민B2는 뇌 에 릴게임무료 너지 대사에 관여하는 영양소다. 여러 임상 중 400㎎씩 3개월 복용 시 두통 발생 일수·통증 강도가 유의하게 감소했다는 메타분석이 대표적이다. 또 뉴럴러지(Neurology) 학술지에 실린 무작위대조시험에서도 리보플라빈 복용군이 위약군보다 두통 빈도가 줄었다는 결과가 확인됐다. 아침 복용이 무난하고 부작용도 적어 직장인들이 가장 쉽게 선택하는 성분이다.
바다이야기게임다운로드 비타민B2는 물에 녹아 배출되는 수용성 비타민으로, 복용 후 소변의 색이 형광 노란색으로 짙어질 수 있으나, 이는 체내에 흡수되고 남은 성분이 배출되는 지극히 정상적인 현상이므로 안심해도 좋다.
코엔자임(CoQ10)은 미토콘드리아에서 에너지 생성에 관여하는 물질로, 만성 피로·두통 관련 연구가 꾸준히 이어지고 있다. 헤데이크(Headache) 학술지에 실린 임상에서는 CoQ10 보충이 편두통 일수를 유의하게 줄였다는 결과가 보고됐다. 프랙티컬 뉴럴러지(Practical Neurology) 리뷰에서도 CoQ10은 두통 빈도와 강도를 낮출 가능성이 있는 보충제로 평가된다.
단 드물게 불면을 유발할 수 있어 아침 또는 점심 섭취가 권장된다. 혈압약이나 혈액 희석제(와파린 등)를 복용하는 경우에는 드물게 약물 상호작용이 있을 수 있으므로 복용 전 전문가와의 상담이 필요하다.
전문가들은 “영양제는 보조수단일 뿐 아침 두통의 핵심 원인은 수면 리듬과 생활습관”이라고 입을 모은다. 6시간 이하 수면, 불규칙한 취침·기상 패턴, 카페인 과다·금단, 목·어깨 근육 경직, 햇빛 부족으로 인한 비타민D 저하, 아침 거르기(저혈당), 위 항목 중 1~2가지라도 해당되면 아침 두통이 반복될 수 있다. 아침에 5~10분 정도 햇빛을 쬐며 가벼운 스트레칭을 하고, 자고 일어난 직후 물 한 잔을 마시는 것만으로도 두통이 완화될 수 있다.
비타민 B2·CoQ10 등은 비교적 안전한 편이고 일부 연구에서 긍정적 결과가 있지만, 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니다. 지병이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우 상호작용이 발생할 수 있으므로 복용 전에는 의사·약사 상담이 필수다. 기자 admin@119sh.info