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스트레스나 감정 기복이 있을 때마다 먹어 대 체중이 늘었던 한 여성이, 당뇨와 다낭성 난소 증후군 위험을 진단 받고 45kg 감량에 성공한 비결을 공유했다.
미국 매체 뉴욕포스트 등 소개에 따르면 호주 골드코스트에 거주하는 20대 여성 릴리아나 러치는 어린 시절부터 또래보다 살집이 있어 외모 콤플렉스가 있었고, 열 살 때부터 개인 트레이너를 둘 정도로 체중에 늘 신경을 써왔다. 하지만 15세 무렵부터 활동적으로 지내도 몸무게가 점점 불어났고, 음식에 대한 집착과 부산은행 마이너스통장 폭식이 반복됐다.
특히 감정 기복이 클 때마다 음식에 의존하는 '정서적 폭식'이 심각해졌다. 운전면허를 따고 차를 갖게 된 후에는 차에서 몰래 음식을 먹어왔고, 이때 체중은 걷잡을 수 없이 늘어났다.
빠른 해결책을 찾아 여러 다이어트에 도전했지만 대부분 2주를 넘기지 못했다. 급기야 의료적 개입까지 고려할 정도로 상황은 카드발급신용 심각해졌다.
결정적 계기는 뜻밖의 순간에 찾아왔다. 한번은 스카이다이빙을 하러 갔을 때 사람들 앞에서 체중을 재야 했고, 초과 요금까지 지불해야 했다. 그는 "며칠 전부터 체중 걱정에 스트레스를 받았는데, 결국 모두 앞에서 체중이 공개되는 굴욕을 겪었다"며 "그때 '이제 건강마저 잃었구나'라는 사실을 실감했다"고 말했다.
중고차할부이율 실제로 당뇨병 발병 위험은 물론, 다낭성 난소증후군(PCOS)을 진단 받으며 건강이 악화되자, 러치는 더 이상 '단기 다이어트'가 아니라 생활 습관 전반을 바꾸기로 결심했다.
우연히 시작한 다이어트 프로그램은 실패했지만 이 과정에서 운동 습관을 들이는 데 큰 도움이 됐다. 파트너와 함께 시작한 매일 아침 산책은 간헐적 단식으로 자연스럽 불법대부업자 게 연결됐다.
러치는 "운동보다는 식단 조절이 가장 힘들었다"며 "그래도 산책을 즐겼고, 식사 시간을 늦추는 방식으로 간헐적 단식을 시작하자 5kg이 빠졌다"고 말했다. 이후 식단을 구조화하고 식습관을 의식적으로 관리하면서 체중은 꾸준히 감소했다.
2024년 말 약 30kg의 체중 감량에 성공한 그는 주변 사람들의 변화를 삼성물산 실감했다. 이어 8주간의 추가 프로그램을 통해 10kg을 더 감량하며 자신감을 회복했다. 현재 러치는 "그 어느 때보다 건강하고 강해진 기분"이라고 말했다.
체중 감량 후 러치는 SNS 플랫폼 틱톡을 통해 자신의 경험을 공유하고 있다. 체중이 줄며 체온 변화에 민감해지고, 사람들의 태도가 달라졌다는 점 등 실질적인 변화를 소개한 영상은 큰 호응을 얻었다.
그는 마지막으로 "억지로 헬스장에 다니는 대신, 자신이 즐길 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다"며 "필라테스나 산책처럼 나에게 맞는 방법을 선택하고, 좋아하는 음식을 무조건 배제하기보다 균형을 찾는 것이 핵심"이라고 강조했다.
러치가 실천한 다이어트 방법, 효과는
러치는 체중 감량을 위해 간헐적 단식과 걷기 운동, 식습관 개선을 실천했다. 간헐적 단식은 최근 학계에서 주목받는 체중 관리법 중 하나로, 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식이다.
대표적인 16:8 방식은 하루 16시간은 금식하고, 8시간 이내에 식사를 마치는 형태다. 이는 공복 시간을 늘려 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 주요 에너지원으로 활용하게 만든다. 실제로 여러 연구에서 간헐적 단식이 체중 감소뿐 아니라 인슐린 저항성 개선, 혈당 조절, 염증 감소 등에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
다만, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 특히 저혈당 위험이 있거나 임신 중, 특정 질환을 앓고 있는 사람의 경우 반드시 전문 의료진과 상담 후 진행해야 한다. 또, 극단적인 단식이나 폭식을 동반할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다.
러치가 실천한 또 다른 핵심은 산책하기, 즉 걷기 운동이다. 걷기는 별도의 장비 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 저강도 유산소 운동으로, 체중 감량뿐 아니라 심혈관 건강, 혈압 개선, 혈당 조절, 스트레스 해소 등 광범위한 건강 효과가 입증돼 있다. 식후 걷기는 혈당 급상승을 완화하는 데도 도움이 된다.
식습관에서는 단순히 칼로리 제한에 그치지 않고, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 식습관을 유지한 것이 그의 성공적 체중감량의 비결이었다.
정은지 기자 (jeje@kormedi.com)