커피나 차 속에 들어있는 카페인은 혈액 순환을 개선해 발기 부전을 막는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크


발기 부전은 성생활에 충분한 발기가 되지 않거나 유지되지 않은 상태를 말한다. 일반적으로 이러한 상태가 3개월 이상 지속되었을 경우 발기 부전으로 정의한다.
발기 부전의 원인은 고령, 흡연, 음주, 당뇨, 고혈압, 뇌혈관 질환 등이다. 이외에 호르몬 제제, 고혈압 치료제 중 일부, 향정신성 약물 등도 발기 부전의 원인이 되며 뇌와 척수, 골반의 수술 및 손상도 발기 부전을 야기할 사아다쿨 수 있다.
이런 발기 부전이 있을 때 유산소 운동이 비아그라 등 치료제만큼 효과적일 뿐만 아니라 안전도가 높다는 연구 결과가 있다. 특히 유산소 운동은 특히 발기 부전 증상이 매우 심한 남성의 성기능을 가장 많이 개선해 주는 것으로 나타났다.
유산소 운동, 발기 부전 개선 효과 탁월
영국 옥스퍼드대 연구 황금성오락실 팀은 무작위 대조군 연구 결과 11건을 집중 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 "규칙적으로 운동을 하면 발기 부전 환자의 발기력이 비아그라 등 치료제만큼 개선될 수 있음을 뜻한다"고 설명했다.
연구팀은 "30대나 40대에 발기에 문제가 생긴다면 약을 먹을 것이 아니라 심혈관 기능을 점검하는 검사를 받는 게 바람직하다"고 덧붙 오징어릴게임 였다. 연구팀은 발기 부전을 30점 만점의 국제발기기능지수(IIEF-EF)에 따라 측정했다.
26~30점은 발기 부전이 없는 상태를, 22~25점은 가벼운 발기 부전을, 17~21점은 경증에서 중등도의 발기 부전을 나타낸다. 11~16점은 중등도 발기부전, 6~10점은 중증 발기 부전에 해당한다.
연구 결과에 따르면 유산 릴게임온라인 소 운동은 국제발기기능지수를 평균 2.8점 높여주는 것으로 나타났다. 경증, 중등도, 중증 발기 부전의 경우 각각 2.3점, 3.3점, 4.9점의 개선 효과를 냈다.
발기 부전 증상이 심할수록 유산소 운동의 효과가 컸다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함된다. 연구 참가자의 평균 운동량은 주 3~5일, 30~6 바다이야기2 0분의 유산소 운동이었다.
연구팀은 "발기 부전은 심혈관 건강과 깊은 관련이 있으며, 심장 건강을 높이는 운동으로 남성의 성기능도 개선할 수 있다"고 말했다. 이 연구 결과(Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials)는 ≪성의학 저널(Journal of Sexual Medicine)≫에 실렸다.
발기 부전 완화에 도움 되는 음식은?
그렇다면 평소 먹는 음식 중에 발기를 돕는 건 없을까. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 발기 부전을 완화하는 데 좋은 의외의 식품을 알아봤다.
커피=남성의 성생활에 활력을 주는 음료다. 연구에 따르면 하루 2~3잔 커피를 마시면 발기 부전을 겪을 위험이 줄어든다. 카페인이 혈액 순환을 개선하는 덕분이다. 당분이나 크림이 들어있지 않은 블랙커피가 좋다. 같은 이유로 차를 마셔도 도움이 된다.
다크 초콜릿=혈행(피의 흐름)을 개선하고 고혈압을 다스리는 플라바놀 성분이 풍부하다. 체내 산화질소 생성을 돕는다. 발기 부전 약에 들어가는 성분이다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 한 번에 1온스(28g) 정도씩 일주일에 두세 번 정도 먹는 게 좋다.
포도나 석류주스=포도주스도 체내 산화질소 생성을 돕는다. 입맛에 맞지 않으면 석류주스도 좋다. 석류는 에스트로겐 성분이 풍부해 갱년기 여성에 좋은 과실이지만, 남성의 발기 부전을 개선하고 전립선암을 예방을 돕는다.
수박=수박에 풍부한 시트룰린 성분은 혈관 이완을 돕는다. 비아그라 등 발기 부전 약을 먹었을 때 나타나는 효과와 비슷하다. 수박이 성욕을 돋운다는 연구 결과도 있다. 항산화 성분인 라이코펜이 많아 심장, 전립선, 피부 건강에 좋다.
고추=매운맛을 내는 성분이 혈관을 이완, 심장과 음경으로 향하는 혈액 순환을 개선한다. 고추는 또 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 예방하는 데 도움을 준다.
올리브오일=남성 호르몬 테스토스테론 생성을 돕는다. 몸에 이로운 단일 불포화 지방이 풍부해 몸에 쌓인 해로운 콜레스테롤 제거를 돕는다. 이런 작용은 원활한 발기를 돕는 토대가 된다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 발기 부전은 나이와 관계가 있나요?
A1. 나이가 들수록 발생률이 높아지지만, 젊은 층에서도 스트레스, 생활 습관, 질환 등의 이유로 발생할 수 있습니다.
Q2. 생활 습관 개선으로 좋아질 수 있나요?
A2. 어떤 경우에는 충분히 개선될 수 있습니다. △금연 △체중 감량 △적정한 운동 △절주 △스트레스 관리 등입니다. 특히 혈관과 관련된 원인이 있을 때 효과적입니다.
Q3. 발기 부전은 심장 질환과도 관련이 있나요?
A3. 예. 발기 부전은 혈관 문제의 초기 신호일 수 있어 심혈관 질환 위험 증가와 연관성이 있습니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 환자에게 흔합니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)