[아이뉴스24 설래온 기자] 혈당을 효과적으로 낮추는 운동이 전문의에 의해 제시됐다.



혈당을 효과적으로 낮추는 운동이 전문의에 의해 나왔다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=northernnevadachiropractic]


최근 가정의학과 전문의 이동환 원장은 111만 구독자를 보유한 유튜브 채널 '교육하는 의사! 이동환TV'를 통해 혈당을 떨어뜨리는 간단한 운동을 소개했다.
이 박사에 따르면 혈당이 높아질 경우 피로감, 식후 졸림, 당뇨 황금성릴게임 위험 증가, 심혈관 질환 가능성 확대 등 다양한 문제가 뒤따른다.
식사 후 졸음이 오는 현상 역시 혈당 변동과 밀접하게 연결돼 있으며 식후 짧은 움직임만으로도 이러한 증상을 완화할 수 있다.
연구에서 가장 효과가 확인된 방식은 '45분마다 스쿼트 10회'로 꼽혔다. 중국 저장대 연구팀이 네 가지 활동 그룹을 비교한 결과 바다이야기예시 스쿼트 그룹의 혈당이 앉아 있는 그룹보다 21% 낮았으며, 이는 30분 걷기보다도 효과가 컸다.



스쿼트 운동. [사진=픽사베이]





걷기 운동. [사진= 골드몽릴게임 Elite Sports Medicine + Orthopedics]





계단 오르기. [사진=픽사베이]


또 다른 방법으로는 '30분마다 15걸음' 같은 짧은 움직임이 있다. 스웨덴 게임몰릴게임 카롤린스카연구소는 사무직 근로자를 대상으로 30분마다 3분씩 몸을 움직이게 한 결과 혈당 안정과 HDL(좋은) 콜레스테롤 증가가 확인됐다고 발표했다.
계단 몇 층 오르기, 짧은 스쿼트, 사무실 복도를 왕복하는 가벼운 걷기 등도 이와 동일한 효과가 나타났다.
허벅지 근육 강화 역시 핵심 요소로 지목된다. 허벅지 근육은 포 바다이야기5만 도당 흡수와 소모에 직접 관여하기 때문에 의자에서 천천히 일어나는 동작, 엘리베이터 대신 계단 이용 같은 일상적 움직임도 이러한 근육 활성에 도움이 된다.
여기에 하루 1.5~2ℓ의 수분 섭취를 더하면 대사가 원활해져 혈당 관리 효과가 커진다.
/설래온 기자(leonsign@inews24.com)